新學(xué)期來(lái)臨，

  有的孩子充滿期待，

  也有孩子會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等狀態(tài)，

  如何助力孩子從假期的自由輕松狀態(tài)

  轉(zhuǎn)變到有規(guī)律、有秩序的校園生活，

  幫孩子做好開學(xué)心理調(diào)適，

  家長(zhǎng)可以從以下這些方面入手！

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  接納狀態(tài)多理解

  假期中大部分孩子生活安排不像上學(xué)時(shí)那樣緊張而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常態(tài)。孩子一想到開學(xué)后的作息與學(xué)習(xí)任務(wù)，多少有點(diǎn)不情愿，緊張不安，這是人正常的心理反應(yīng)，而且這種狀態(tài)也是暫時(shí)的，通過(guò)調(diào)整是可以改變的。家長(zhǎng)要接納孩子，少責(zé)備，多理解。

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  積極暗示，續(xù)航儲(chǔ)能

  心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。家長(zhǎng)可以告訴孩子，經(jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最愛(ài)的某門課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)內(nèi)容啦！”用積極的詞語(yǔ)和動(dòng)作暗示，放松心情。

  當(dāng)孩子遇到負(fù)面情緒時(shí)，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對(duì)，皆可行。

  S → STOP“停”→ 中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

  W → WRITE“寫” → 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

  T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考

  C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考

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  模擬開學(xué)調(diào)節(jié)奏

  家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子按照開學(xué)后的節(jié)奏，循序漸進(jìn)、積極調(diào)整作息規(guī)律與娛樂(lè)、學(xué)習(xí)安排等。

  1 調(diào)整作息：引導(dǎo)孩子早睡早起，規(guī)律作息，按照開學(xué)后的節(jié)奏調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)開學(xué)后的作息變化。

  2 減少電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)：以每天為單位，逐步引導(dǎo)孩子減少電子產(chǎn)品的使用。

  3 增加閱讀時(shí)間：增加書籍的閱讀，同時(shí)梳理學(xué)習(xí)任務(wù)，查缺補(bǔ)漏等。

  4 準(zhǔn)備開學(xué)工具：家長(zhǎng)可以嘗試和孩子一起列好各類開學(xué)清單，比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，新文具、新書包等，都可以提升孩子對(duì)新學(xué)期的期待值。

  家長(zhǎng)切忌急躁，強(qiáng)制孩子立刻停止娛樂(lè)活動(dòng)，要多肯定孩子，逐步調(diào)整，讓孩子看到自己的力量，從而提升孩子自己解決問(wèn)題的信心。

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  明確目標(biāo)促成長(zhǎng)

  家長(zhǎng)與孩子一同展望新學(xué)期，想想在新學(xué)期哪些學(xué)科需要特別關(guān)注，想要參加哪些社團(tuán)，需要學(xué)習(xí)什么新的特長(zhǎng)等，思考提前做哪些準(zhǔn)備，包括準(zhǔn)備錯(cuò)題本等文具，每天加強(qiáng)鍛煉，從而明確新學(xué)期學(xué)習(xí)與生活目標(biāo)。家長(zhǎng)要有耐心，與孩子共同梳理。

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  過(guò)程導(dǎo)向做計(jì)劃

  根據(jù)新學(xué)期的目標(biāo)，家長(zhǎng)與孩子以過(guò)程為導(dǎo)向制訂計(jì)劃，而不是以分?jǐn)?shù)等結(jié)果為導(dǎo)向制訂計(jì)劃。這樣有助于孩子集中精力，關(guān)注過(guò)程，從而避免患得患失，最后成績(jī)自然會(huì)得到提高，素養(yǎng)會(huì)得到提升。

  同時(shí)，家長(zhǎng)也要引導(dǎo)孩子以短期計(jì)劃為周期，可以是2到3天的計(jì)劃，也可以是1到2周的計(jì)劃，以適應(yīng)自己的節(jié)奏慢慢推進(jìn)。家長(zhǎng)避免由于自身焦慮而不停嘮叨，耐心觀察孩子的執(zhí)行情況，肯定孩子的進(jìn)步，看到孩子的成長(zhǎng)，要耐心引導(dǎo)孩子反思調(diào)整，與孩子站在一起，向目標(biāo)前進(jìn)。

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  科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康自現(xiàn)

  運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健身心、調(diào)節(jié)情緒，令人心情舒暢。家長(zhǎng)可以安排孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)愉悅體驗(yàn)，增強(qiáng)人際自信，強(qiáng)化身體聯(lián)接，獲得自我效能感。運(yùn)動(dòng)充分，心自靜。

  牢記三點(diǎn)原則

  開學(xué)前，家長(zhǎng)要牢記這三點(diǎn)原則，更好地幫孩子適應(yīng)新學(xué)期。

  1 觀察變化：注意孩子的情緒和行為變化，如果他們顯得焦慮或不愿意起床，這可能是對(duì)新學(xué)期的緊張。

  2 積極溝通：與孩子進(jìn)行開放和積極的對(duì)話，了解他們對(duì)新學(xué)期的擔(dān)憂和期待。